プロテインでたんぱく質を摂った方が良い理由!
自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
前回は”たんぱく質の摂りすぎの3つのリスク”について書きました。
今回は、”プロテインでたんぱく質を摂った方が良い理由”についてお話します。
プロテインえたんぱく質を摂った方が良い理由は、主に3つあります。
①太りにくい
②消化に負担がかかりにくい
③吸収が早く効率的
です。
①太りにくい
ボディメイクやダイエットをする方にとって、脂質は大敵ですよね・・・
でも、たんぱく質はしっかり摂らないといけないから、お肉やお魚などはちゃんと食べないと・・・あ~でも脂質に気を付けないといけないからそんなにたくさんは食べられない・・・
そんな悩みを一発で解決してくれるのが、プロテインです。
低脂質で高たんぱくですから、減量中の食事では足りない分のたんぱく質を補う事ができます。
プロテインは太る・・・思われてる方は、昨今はさすがに少なくなりましたが、たんぱく質は太りません。プロテインに糖質が意図的に含まれているもの(バルクアップ用のプロテイン)でなければ、基本的には大丈夫です。
朝食を食べない方や、移動が多くてたんぱく質が食事からなかなか摂れない、というような方にも、プロテインはシェイカーに粉を入れてカバンに入れておけば、お水で溶かしてどこでも飲めます。
たんぱく質の不足は筋肉の減少にもつながってしまいますので、積極的に摂りたい栄養で、プロテインを上手く使えばボディメイクを効率的にしてくれますよ。
②消化に負担がかかりにくい
実は、私がプロテインの一番のメリットだと思っているのは、この消化が良い事です。
通常、食事からたんぱく質を摂ろうとすると、お肉やお魚、卵や豆類などになりますから、固形物の状態から消化していかなくてはなりません。
しかし、プロテインは粉状から水に溶かして液体となっていますから、胃腸にとっては消化が楽なのです。
いくらたんぱく質が大事で量が必要だからと言っても、消化しきれなくて大腸に負担をかけたり便秘になってしまっては、元も子もありません。
ですのでもともと胃腸が強くない方や、高齢者の方にとっては、できるだけ消化に負担がかからない食べ物や食べ方の方が、良いですよね!
そこで、プロテインが役に立つのです。
特に高齢者の方は、消化能力が落ちたら栄養を摂りたくったって、摂れない。そして栄養の不足によってカラダの老化が加速してしまいます。
たんぱく質は骨や筋肉などのカラダの土台となり形を作る大切な栄養、プロテインのような消化の良いもので、常に不足しないようにカバーしいく事で、100歳まで歩けるカラダやピンピンコロリを目指したいですね。
③吸収が早く効率的
これは、消化に負担がかかりにくい事と同じですが、吸収が早く身体に栄養が素早く届きます。
ですので、トレーニング後のたんぱく質補給で活用する事によって、トレーニングによってダメージを受けた筋繊維を素早く修復し、筋肉の合成を効率的にサポートしてくれます。
ダイエットやボディメイクを頑張っておられる方には、その頑張りを更に効果的にしてくれるお助けアイテムがプロテインですので、せっかくの努力に相乗効果をのせていきましょう。
以上が、”プロテインでたんぱく質を摂った方が良い3つの理由”です。
トレーニング、ダイエットするならプロテインも!
プロテインは毎日飲んだ方が良い!
などの話題も良く耳にしますよね。
それくらいプロテインの正しい認知が、されてきたのだと思います。
しかしそんなプロテインですが、デメリットを上げるとすれば、添加物などの原材料です。
まだまだ添加物モリモリのプロテインもありますので、植物性であればできるだけ無添加.無香料の自然なもの、ホエイの乳清であればグラスフェッドを選べると良いと思います。
プロテインは毎日摂る方も多いので、できるだけ自然な原材料のものを選ぶと安心です。
プロテインをうまく活用して、ダイエットやボディメイク、そして健康レベルや美容レベルを高めていきましょう!
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