ゴルフで首と腰を痛めやすい理由とは？自由が丘でゴルフトレーニングのできるジム！
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
『ゴルフで腰や首を痛めやすいのは、分離と協同ができていないから』
分離と協同については、前回の記事に詳しく書かせて頂きましたが、少し復習をしましょう。
人のカラダはもともと、
動くべきところが動き、
安定すべきところが安定すると、
スムーズなパフォーマンスが発揮できるようになる
という仕組みになっています。
これを【分離と協同】や【Joint by Joint approach】と言いましたね！
隣り合う各関節の主な働きを確認しながら見てみましょう。
足部 － スタビリティ関節
足関節 － モビリティ関節
膝関節 － スタビリティ関節
股関節 － モビリティ関節
仙腸関節/腰椎 － スタビリティ関節
胸椎 － モビリティ関節
肩甲胸郭関節 － スタビリティ関節
肩甲上腕関節(肩関節) － モビリティ関節
肘関節 － スタビリティ関節
手関節 － モビリティ関節
頸椎 － スタビリティ関節
今回のテーマは、腰と首なので、隣り合う関節はどこで、それぞれの役割はスタビリティ（安定性）なのかモビリティ（柔軟性）なのかを、もう一度見てみて下さい。
腰は腰椎、首は頸椎。
腰椎の役割は、スタビリティ（安定性）関節となっています。
隣り合う関節は？
股関節と胸椎で、いずれもモビリティ（柔軟性）関節となっていますね。
つまり、ゴルフのスイングで腰を痛める主な原因の一つは、
腰の安定性が弱くて腰がスイングのパワーに負けているような状態です。
（ここはいわゆる体幹やコアと言われる部分です。）
もしくは、隣り合う股関節と胸椎の関節のモビリティ（柔軟性）が低く、腰がその柔軟性の代償をする事で、負担がかかっている状態も考えられます。
首（頸椎）を痛める原因も同じように、隣り合う関節は実際は胸椎になりますので、
首の安定性が弱いか、胸椎の柔軟性が低い、という原因が考えられます。
このように、各部位がそれぞれの役割をちゃんと果たしながらゴルフのスイングができているかは、痛みの原因やスイングの改善点になります。
モビリティ関節の柔軟性が硬い事で、本来は安定性のスタビリティ関節が代償で動きすぎてしまう事や、
スタビリティ関節の安定性が弱い事で、
モビリティ関節が必要以上に硬くなってしまったり、スタビリティ関節自体が動ぎてしまって組織を損傷してしまったり...
という事が、腰や首に限らずカラダの全体で起こり得るのです。
特にゴルフやカラダの回旋を伴うスイングスポーツなので、
胸椎や股関節のモビリティと、腰椎の安定性がそのままパフォーマンスや怪我のリスクヘッジに影響します。
『腰を回す』という表現を時々聞きますが、
実際には、腰は安定性の関節なので、頑張って回旋しようとすると、痛めます（苦笑）
『腰を回す』という表現を、身体的な意味で言い換えると、
腰部（体幹）を安定させながら、胸椎部分と股関節を回しましょう！
というのが理屈的には正解になります。
と言いましても、分かりやすく『腰を回す』という表現をしているので、コーチングの指示としては、私もそれが良いと思います。
ただ、腰や首が痛くなってしまう場合は、分離と協同の考え方で、カラダの部位の本来の役割を作ってあげるトレーニングやストレッチが必要という事になります。
そして、カラダは全体で協調して動いていますので、隣合う関節だけでなく、もっと全体が関わり合ってもいます。
何故、スイングの時にカラダの軸がぶれて安定しないのか。
何故、スイングの時に腰や首が痛くなってしまうのか。
少しはヒントになりましたでしょうか？
そうならない為に、予防のトレーニングやストレッチをしたり、何か起きてしまっても、適切にトレーニングやストレッチをする事で再発予防のアプローチができます。
もしも、ゴルフをすると腰や首、もしくはどこかが痛くなってしまい、ゴルフが思うように楽しめないという方がいらっしゃれば、ご相談下さい。
原因の分析と必要な対策を直接レクチャーさせて頂きます。
～東京・自由が丘・奥沢・田園調布・等々力・緑が丘周辺で、ゴルフトレーニングのできるパーソナルトレーニングジムをお探しの方は～
パーソナルトレーニングジム
HEARBTODY自由が丘