筋トレの効果を上げる為に重要な事は何ですか？
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARBTODY代表の江川です。
本日も、Q&Aシリーズ行きましょう！
Q、筋トレの効果を上げる為に重要な事は何ですか？
Ａ、トレーニング頻度と栄養です！
筋トレの効果、要するに筋肉を効率的につけたいという質問だと思いますが、
一般の方なら、
筋トレなら３～４日おき、つまり週2回ほどトレーニングできたらバッチリです！
間隔が空きすぎると、また筋肉が落ちていってしまいますので、その前にまた負荷をかける事で筋肉を効率的につけていく事ができます。
(筋肉を維持するには、最低でも１週間に1回はトレーニングが必要です。)
そしてもう一つ、
意外と疎かになりやすい要素が、”栄養”です！
トレーニングでダメージを受けた筋組織は、何で修復をされるかを想像してみて下さい。
念力ですか？
たんぱく質やブドウ糖といった、栄養ですよね！
なので、トレーニングをしたら、ちゃんと必要な栄養を摂るという事が、筋トレの効果を最大限に発揮する方法となります！
反対に、筋トレをしても栄養を全く摂らない場合、筋肉がつくどころか落ちていってしまう事も考えられますが、これは悲しいですよね・・・
また、睡眠をしっかりとることも筋肉の回復を助けてくれますので、栄養、そして休養をしっかりととる、という事なんですね。
参考になれば幸いです！
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