歩行「1日60分以上」筋トレ「週２～３回」で健康に！自由が丘のパーソナルトレーニングジム
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARBTODY代表の江川です。
歩行「1日60分以上」、筋トレ「週２～３回」で健康に
と国が推奨へ、という記事が、11月27日に朝日新聞デジタルから上がっていましたね！
これによると、健康作りのための身体活動・運動ガイドについて、厚生労働省が専門家を集め検討会を開催。
身体活動や運動量が多い人は少ない人に比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患のリスクが低いことが報告されており、成人は1日60分上の歩行、筋トレは週2～３回を推奨していく方向のようです。
筋トレに関しては、腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週２～３回」を推奨し、高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなど、安全に配慮し転倒など注意。
と書かれています。
これを読んで、みなさんはどう考じますか？
私はどちらかというと（というか思いっきり）、専門性の分野なので、そうではない一般的な方からしたら、どう感じるのかが、知りたいと思いました。
おそらく多くの方が、毎日60分歩行(約8,000歩)に加えて、週２～３回の筋力トレーニングを推奨と聞いて、
・そんなには運動できていない
・毎日60分も歩くのは大変、時間がない
・筋トレは辛い...
など、ちょっと推奨されたハードルが高く感じるのではないかと思います。
もしかしたら中には、
・全く足らないから、健康の為に毎日60分歩いてみよう！
・筋トレを始めてみようかな？
・このままだとまずいから、何かしよう！
と前向きに捉える方もいらっしゃるかもしれません。
できれば、後者のようにきっかけになれば一番良いですよね！
感想は人それぞれだと思います。
ただ、専門性という意味で私からのアドバイスとしましては、
①できそうなことから、やってみよう！
②一緒に頑張れそうな(支え合えられそうな)、仲間を見つけよう！
の2点です。
今回の厚生労働省から推奨される方向の、毎日60分の歩行は大変化もしれません。
でも30分ならできそうですか？
改めてウォーキングする時間を作ることが難かしければ、
日常生活の中で、車や電車の道のりで、少し徒歩に変えられそうなところはありませんか？
週２～３回、自重スクワットを15回を3セットならやれそうですか？
筋トレする事が難しければ、
エスカレーターやエレベーターの利用を減らして、階段を使ってみる事なら、できそうですか？
このように、高すぎるハードルなら、幾らかハードルを下げて、皆さんができそうな事を目標に、取り組んでみるのはどうでしょうか？
何故なら、やる気やモチベーションに左右される状態では、ハードルが高すぎると続かないからです。
ましてや、運動や筋力トレーニングは辛い部分のありますから、本格的に取り組むには強い意志が必要です。
なので、100点を目指せる方や、強い意志や理由がある方は良いのですが、
そうでない方は、80点なり70点なり、皆さんにレベルや状況に合った事から、継続される事が、一番良いと私は思います。
いずれにしても、今よりは前進、健康な未来に近づくわけですから、
みなさんにとってプラスなアクションになります。
そこからハードルを上げるかどうかは、またその先の話で良いのではないでしょうか？
更に、一緒に頑張る仲間がいたら、少し辛い事や苦手な事でも、支え合いになって、モチベーションも続きやすく、継続にもつながりやすいですよね！
なので、
①できることから、やってみよう！
②一緒に頑張れそうな(支え合えられそうな)、仲間を見つけよう！
これが、今回の厚生労働省の発信を通して感じた事と、内容を見てのアドバイスになります。
例えばパーソナルトレーニングジムに来るような方は、目的と目標の意思を持って、結果とモチベーションのサポートにお金を払って、例えばご自身だけでは乗り越えられない高いハードルを乗り越えに来てくださっています。
これがパーソナルトレーニングでボディメイクやダイエットが成功する秘訣でもあるのですが、これは次回に発表します！
言い換えると、何故ボディメイクやダイエットで失敗するのか？という話で、
ダイエットが成功する人と失敗する人の違い
このど肝の部分をお教えさせて頂こうかと思います！
お見逃しなく！
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