腸活ダイエット①痩せやすい体質を作ろう！
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
最近流行のキーワード、腸活。
腸内環境を整えると、痩せやすい体質を作れることを知っていますか？
・ダイエットで食事制限をしているのになかなか痩せない...
・そんなに食べてないのに、痩せない...
・痩せにくく、太りやすい体質なのではないかと思う...
・ダイエットでの悩みもあるが、便秘症でもある
このような方は、腸内環境を整える事で、痩せやすい体質を作る努力をされた方が良い可能性があります。
では、痩せやすい腸内環境とは、どんな腸内環境でしょうか？
このように、善玉菌の多い腸内環境にしていく事がポイントです！
悪玉菌が優位になってしまうと、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
その理由はコチラ。
水溶性食物繊維を積極的に摂ると善玉菌が増えやすく、腸内で発酵して短鎖脂肪酸を作りだします。
この短鎖脂肪酸が、脂肪燃焼を促進してくれる役割を持っているからです。
つまり痩せやすい腸内環境とは、短鎖脂肪酸がしっかり生成される腸内環境であり、痩せやすい体質という事になります。
水溶性食物繊維の豊富な玉ねぎやゴボウ、切り干し大根、ブロッコリー、海藻類やキノコ類などを積極的に食べる事によって、
短鎖脂肪酸の生成を促して痩せやすい体質を作っていきましょう！！
そしてもう一つ、瘦せやすい体質を作るの腸内環境作りに必要なポイントがあります。
それは、善玉菌を体内に取り入れる事。
これには発酵食品がおススメです！
このように、善玉菌自体を増やす事も大切です。
納豆やキムチ、みそや漬物などを日々の食事に取り入れてみましょう。
つまり、 菌 と 菌のエサ(水溶性食物繊維) の２つを積極的に食べる事で、短鎖脂肪酸の生成がより活性化するのです。
更に、腸内環境が良くなると健康や美容に様々なメリットがあります。
◎便秘改善
◎ダイエット
◎美肌
◎メンタルの安定
◎免疫力アップ
◎アンチエイリアシング
◎栄養素の吸収促進
など、これくらい、体質が大きく変化する事も期待できます。
もちろん、逆も然りです。
腸内環境は、脳に大きな影響を与えていますから、ダイエット中でも腸内環境はできるだけ良い状態を作っておきたいですね！
早速、日々の食生活に発酵食品と水溶性食物繊維を取り入れて、腸内環境を整えて痩せやすい体質を作っていきましょう！
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