腸活ダイエット③デブ菌を増やす控えたい食べ物5選！
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARBTODY代表の江川です。
腸活ダイエットシリーズ③
デブ菌を増やす控えたい食べ物の代表5選をご紹介します。
腸内細菌のデブ菌が増えると...？
太りやすい体質になってしまうんでしたね。
デブ菌が増えやすい食べ物の特徴はこちらです。
高脂肪・高糖質な食べ物です。
悪玉菌が増えると、デブ菌は増えやすいです。
これを踏まえて、控えたい食べ物を紹介していきますね！！
まずこちら。
ファーストフードは悪玉菌の大好物です！
対策も一緒に紹介していますので、チェックして下さいね。
全てをやめるのは難しいかもしれません。
ですので、せめて置き換えたり食物繊維の多い和食を積極的に選んだりと、置き換えていけると良いですね！
次はこちら。
朝食やランチに食べている方も多いかもしれません。
がしかし、こちらも典型的なデブ菌が喜ぶフード。
パンが食べたい方は、サンドイッチや全粒粉パンにするなど、野菜や食物繊維の摂れるものに置き換えていきましょう！
甘いジュースやフラペチーノ、美味しいですよね^^;
しかし、カロリーはさることながら、高糖質で吸収も早い甘い飲み物は、要注意です。
慣れるまではすこし忍耐もいりますが、
ブラックコーヒーや炭酸水、フレーバーの少しついたドリンクなどをしばらく続けてみて下さい。
血糖値が安定すると、甘いもの欲もだんだん落ち着いてきますよ！
続いて４つ目。
加工食品は、脂質と添加物に注意ですね！
特に添加物が多い食品の代表例が、加工食品。
添加物は腸内環境が乱れやすく、悪玉菌が増えてデブ菌が増えやすい環境に...
無添加の加工食品も増えてきていますので、なるべく添加物の少ないものをチョイスして、デブ菌が増えないよう腸内環境を守っていきましょう！
最後にこちら。
スナック菓子や甘いおやつですね^^;
もうお分かりの通り、美味しいものは糖と脂でできている んですね...
こちらも置き換えながら、デブ菌が増えないように気をつけていくしかありません。
ナッツやフルーツ、ヨーグルト、干し芋や甘栗などに置き換えられると良いですね！
最近では、プロテインを間食に飲むようにして、おやつやスナック菓子を食べてしまわないように対策される方も増えてきています。
以上、 デブ菌が増えやすい控えたい食べ物５選をご紹介させて頂きました。
ご紹介させて頂いた以外にも、高脂肪・高脂質な食べ物には気を付けてくださいね！
次回は、痩せ菌を増やす食べものおススメ5選をご紹介しますので、合わせてチェックして痩せやすい体質を作っていきましょうね！
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