筋トレが痩せる３つの理由①基礎代謝アップで食べても太りにくい！
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
筋肉が１ｋｇ増えると、基礎代謝が50kcal/日アップ⁉
「前と比べて痩せにくくなってきた...」
「だんだんカラダのラインが緩んできた...」
30代に入ると基礎代謝が落ちていき、今までの生活では太りやすくなっていきますよね...
その主な原因の1つは「筋肉量の低下」です。
筋肉量が落ちると、基礎代謝も下がってしまいます。
◉筋肉が基礎代謝を上げる
筋肉は他の組織の約３倍もエネルギーを消費すると言われています。
つまり筋肉量が多いほど、カロリー消費量が増えるということ。
実際、筋肉を1kgふやすとなんと、1日の基礎代謝量が50kcalもアップする
というデータも出ています。
そしてこれを体脂肪量で計算すると、
1ヵ月で1500kcal＝体脂肪0.2㎏分
1年間で18250kcal＝体脂肪2.5㎏分
にもなるんです！！スゴイ数値だと思いませんか？
筋肉を1kg増やす事が出来れば、1年後のあなたは今よりも2.5kg痩せているという事です！
筋肉をつけるといかにダイエットが楽になるか、想像がつくのではないでしょうか？
◉年々体重が増える逆の現象
先ほどと逆の現象で、何もせずにいて筋肉が落ちて、基礎代謝が1日50kcal下がってしまうと、
1年後には2.5㎏分の脂肪が増えているという事です。
筋肉って、ホントに落とす事が損ですね！
でも、運動は嫌いという方も多いですよね。
そんな方へはある筋肉を鍛える事をおススメ致します。
◉大筋群を鍛えて効率的に！
筋肉を増やして基礎代謝を上げるには、大筋群と呼ばれる筋肉量の多い部位を鍛えるのが効率的です。
大筋群とは主に、
・大胸筋(胸)
・広背筋(背中)
・大腿四頭筋(太もも)
・殿筋(お尻)
この4つの筋肉をターゲットに鍛えると、効率的に筋肉量と基礎代謝をアップする事ができます。
◉一番のおススメはスクワット！
その中でも特におススメの種目がスクワット！
スクワットは大筋群の多い下半身を効率的に鍛えることができます。
お尻の筋肉、太ももの筋肉、体幹までを一度に鍛えられるので、運動嫌いな方や、時間がない方にもおすすめの種目です。
◉努力するか、あきらめるか
誰もが年齢による衰えは避けられません。
でも、努力すれば体質は変えられます！
いつかは向き合わなければならない。
分かってはいたけど、目を背けてきた。
そんな方がこのブログを見て、
筋トレの価値と必要性に改めて気づいて、
一歩前に進んで頂けたら嬉しいです。
大筋群を鍛えて基礎代謝を上げて、太りにくい体質を手に入れましょう！
こちらのトレーニングジムでパーソナルを受けられた方のビフォーアフターの劇的な変化も是非ご参照ください。
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