筋トレ後は脂肪が燃えやすい？
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
今回は、ダイエット・脂肪燃焼に関するカラダクイズです！
昔は、ダイエットで脂肪を燃やしたいなら有酸素運動！
が常織でしたが、ある時から“ダイエットするなら筋トレ”に変わりましたよね。
その理由も分かる、問題と解説になっております！
それではいきましょう！ - カラダクイズvol.12 -
【問題】
筋トレ後は、脂肪が燃えやすい？
○ or ✕
【ヒント】
筋トレ後は、成長ホルモンの分泌が増えるよ！
この成長ホルモンが脂肪燃焼を促進してくれるとか？！
・
・
・
【答え】
筋トレ後は、脂肪が燃えやすい？
答えは ○
実は、筋トレ後は成長ホルモン分泌されて、脂肪燃焼を促してくれます！
詳しく解説していきますね♪
あれ？でも脂肪を燃やすなら、有酸素運動が良かったんじゃないですか？
確かに、有酸素運動は脂肪を燃焼してくれる運動です。
でも実は、筋トレ後には、
脂肪を燃焼してくれるホルモンが分泌されている事が分かってきました！
それが、 成長ホルモン です！
筋トレ後に体内で分泌が促進されるこの成長ホルモンには、
実は、『 脂肪分解を促す作用 』があります。
更に驚くべきは、
その効果の 持続時間 にあります！！
東京大学名誉教授、石井直方博士の研究によると、
筋トレ後、約1時間後から成長ホルモンの分泌が始まり、
５～６時間持続します。
この時間の事を、
『脂肪分解タイム』と呼びます。
脂肪分解タイム...
なんてすばらしい時間！その時間、もっと下さい！！！
と叫びたいですね。笑
そう。筋トレ後は、この成長ホルモン分泌による、
脂肪分解タイムで脂肪が燃えやすい状態になっているという事なのです。
筋トレ後には、
筋肉がついて基礎代謝が上がるだけでなく、
このような脂肪燃焼を促してくれる嬉しい作用もあったのですね！
ダイエットが昔に比べて、有酸素運動よりも筋トレの方がブームになった理由の一つは、筋肉増加による基礎代謝量の向上はもちろん、この脂肪燃焼タイムによる脂肪分解の効果があるからです。
但し、筋トレの後の脂肪分解タイムの間に、有酸素運動をすると更に効果アップです♪
だから、 筋トレ → 有酸素運動 この流れでできたらベストです。
体力や時間に余裕のある方は、筋トレを頑張った後にもうひと頑張り、有酸素運動をおススメ致します！
(脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の場合、一生懸命の激しい強度である必要はありません。むしろ心拍数120拍/分程度の軽めの強度で長く続けられた方が脂肪は燃えやすいです。)
もちろん、短期的にボディメイクされたい方や、目標値が高い方は、有酸素運動までを必須で行いましょう(^^♪
【おさらい】
筋トレ後は、脂肪が燃えやすい？
答えは 〇
いかがでしたか？
是非、この知識を役立てて、皆さんの努力の成果に繋がれば幸いです。
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