スクワットをすれば脚は細くなる？
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
【 スクワットをすれば脚は細くなる？ 】
カラダクイズシリーズvol.15を紹介していきます♪
脚のトレーニングと言えば、代表的なエクササイズが スクワット ですよね！
では、そのスクワットを頑張れば、脚は細くなるのでしょうか？
〇 or ✕
皆さんは、どう思われますか？
【ヒント】
筋肉って、負荷を上げていくと基本的には太く強くなっていきます。
実はスクワットをして足が太くなったって方、いませんか？
・
・
・
【答え】
細くなるかどうかで言うと、 ✕ です。
スクワットで脚を引き締めていく事はできるのですが、正しくメニューを組まないと、スクワットをして太くなるケースもある事を知って頂きたく ✕ です。
それでは、解説をしていきます。
「脚を細くしたくて、下半身痩せ専門のパーソナルトレーニングジムへ通ったら、反対に脚が太くなってきて辞めました(T_T)」
実はそんな話を、一時期よく聞きました。
パーソナルトレーニングが流行り出して、脚痩せ専門のパーソナルジムもできたりした頃でしたが、スクワットでも重りをしっかりつけて追い込まれるメニューを一生懸命やっていたそうです。
専門のトレーナーさんが指導してくれてるんだから...
でも、細くしたくて通っているのに、頑張れば頑張るだけ脚が太くなっていく...
少しおかしいなと思って、それでカウンセリングや体験に相談に来られる方もおられました。
脚を細くするなら、脚のトレーニングを一生懸命頑張る。
これは間違えです。
脚を細くするには、以下の２つの条件が揃った上で、脚のトレーニングを頑張る事が必須です。
〇正しい筋肉の使い方(フォーム)
〇適切な負荷
この２つの条件が揃っている時、スクワットや脚のトレーニングで脚を細くする事が可能になります。
但し、重りを担いで鍛えて、慣れてきたらどんどん重さを増やしていくような、ウェイト重視のスクワット。
これは反対に、脚に筋肉はつきますが太くなっていくので、そういう指導をされたら要注意です。
特に、
男性の求める筋肉の質や体型と、
女性の求めるそれとでは、一般的に異なる事が多いですよね。
男性は、
負荷をかけてひたすら追い込むトレーニングで、筋肉質なスタイルに繋がる事が多いですが、
女性は、
筋肉をつけながら、脚を細くしたい！ですから、実際は理屈的にはめちゃくちゃな要望(笑)で、とても繊細なトレーニングが必要となります。
スラっと引き締まった、細い脚になりたい！
このご要望には、
⑴インナーマッスルがしっかり使えている
⑵弾性のあるしなやかな筋肉の質
⑶体脂肪率は18~20%ほどの適度な数値
主にこの３つの条件が揃えば、大枠で理想的なイメージに近づくでしょう。
体脂肪率を落とすには、トレーニング以外にも食事調整が必要になる事も多いので、正確にはトレーニングで変えられる部分と、食事改善で変えられる部分とがあります。
個人的には、
男性のトレーニングにはダイナミックさが、
女性のトレーニングには細かく繊細さが、
求められる(必要になる)事が多いと感じてます。
もちろん、性別問わず目的によりますが、科学や情報も進化しているので、目的によってトレーニング内容も大きく変わるのです。
という事で、 スクワットをすれば脚は細くなる？ の答えは ✕ を解説させて頂きました。
トレーニングって、知れば知るほど繊細になっていきます。
よく知らなくても、ダイナミックにトレーニングをして筋肉やカラダを大きくすることはできても、繊細さと細かさの理解がないと、女性がイメージする細くスラっとした脚を作ることは、難しいのです。
HEARTBODYでは、脚の形を整えたり、細くする美脚トレーニングも行っておりますので、ご興味ある方は是非、お問合せ下さい。
トレーナー歴15年
HEARTBODY代表 江川 陽介
～東京・自由が丘・奥沢・田園調布・等々力・緑が丘周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は～
- 自由が丘の街で11年目 -
パーソナルトレーニングジムHEARTBODY
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