腹筋を割るにはやっぱり腹筋なのか？
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
- カラダクイズシリーズvol.15 -
男性なら誰もが憧れる、かっこいい割れた腹筋。
今回は、腹筋を割る方法についてのクイズです！
【 クイズ 】
腹筋を割るには、やっぱり腹筋だ！
〇 or ✕
例えば、毎日腹筋をやったら、割れるのでしょうかね？
【 ヒント 】
腹筋の上には脂肪がついています。
仮にこの脂肪がたくさんあっても、腹筋さえ筋肉をつければ割れるのでしょうか？
・
・
・
【 答え 】
✕
腹筋を割るには、腹筋の上の脂肪が少ない事が大前程。
お腹の脂肪を減らさないと、いくら腹筋をやっても縦横の線は見えてこないのです。
では、腹筋を割る方法と合わせて解説をしていきます。
男性なら誰もが憧れるシックスパック。
だけど現実は...
腹筋を割りたくて、腹筋を一生懸命頑張ってるけど、なかなか割れない。
そんな経験をされた方も、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
女性なら、あのお腹の両サイドにうっすら入る縦ライン。
男性のシックスパックも、女性の縦ラインも、腹筋を頑張っただけでは割れません。
これは、その腹筋の上にいる脂肪が、その筋肉(腹筋)を覆い隠してしまっているから。
実は、割れた腹筋を手に入れるには、２つの条件が必要です。
割れた腹筋を手に入れる２つの条件
⑴体脂肪率を下げる
⑵腹筋(のボリューム)をつける
腹筋のトレーニングを頑張る事は、⑵の 腹筋をつける 事には繋がりますが、脂肪を減らす事には繋がりにくいので、割れた腹筋を拝むには残念ながら、これだけでは難しいのです。
腹筋を割るにはまず、体脂肪率を減らす事が大前程。
男性のシックスパックを目指すなら、
体脂肪率 10～12%以下
女性の縦線を目指すなら、
体脂肪率 20～22％以下
が、腹筋のラインが見えるようになる目安(参考数値)です。
なのでまずは、
体脂肪率を先ほどの数値にする必要がある
という事を覚えておきましょう！
もちろん、腹筋を鍛える事で腹筋がつき、より厚みのやメリハリのある、
かっこいいシックスパック
美しい腹筋の縦ライン
になりますので、腹筋のトレーニングもしっかりとやりましょう！
【 おさらい 】
腹筋を割るには、腹筋だ！
〇 or ✕
正解は、 ✕ ！
いかがでしたか？
腹筋を頑張る事は決して無駄ではありませんし、必要なトレーニングです。
しかし、その前に体脂肪が減っている必要がある。
ここをしっかり押さえて、憧れのシックスパック、お腹の縦線、を作っていきましょう！
自由が丘エリアで腹筋を割りたい方、お腹を引き締めたい方は、HEARTBODYへお越しください。
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