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ダイエットを頑張る人に朗報!果糖は太る?太らない?

2025/01/31
ダイエットジム自由が丘

東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。

 

果糖は、少量なら脂肪にならない。

むしろ、ブドウ糖に代謝されてカラダのエネルギーに!

 

※正しくご理解頂くために、最後までお読みください。

 

実は今まで(といっても2018年頃まで)、フルーツなどに含まれる果糖は、脂肪になると考えられていました。

 

そのため、ダイエット中は"果糖を多く含むフルーツは原則カット”というアドバイスが多かったです。

 

私も当時はそのようにアドバイスさせて頂いておりました。

 

 

しかし、数年前からこれは変わってきていました。

 

それが、"果糖は、果物のような食べ物として食べる果糖の場合は、小腸でブドウ糖に代謝される”という事です。

 

つまり、体内ではブドウ糖となって、脳のエネルギーになったり、速やかな血糖値の回復などに働いてくれるという事になります。

 

 

これは、ダイエットを頑張る方たちにとっては朗報ですよね!!

 

フルーツって、甘くて水々しくて好きな方も多いと思いますし、ダイエット中は甘いものはあまり食べられませんから、間食にも置き換えたり、砂糖類のお菓子などの間食も防いでくれますから。

 

また、フルーツに含まれるビタミンやミネラル、食物繊維は、ダイエット中に不足しやすい栄養素でもあるので、ダイエット効果を高めるための貴重な栄養源となります!

 

 

但し、注意点があります!!

 

ドリンクなど飲み物タイプに含まれる果糖は、吸収量やスピードが速いので、内臓脂肪の蓄積に影響する可能性があります。

 

そのため、食べ物としての果物なら大丈夫という認識が良いと思います。

 

ドリンクやスムージーのように飲むタイプは、引き続き控えるようにするのが無難でしょう。

 

 

いずれにしましても、フルーツをうまく活用する事で、ダイエットがより上手くいかせる事ができそうですよね!

 

量の基準は、200~400g/日

 

が良いそうです。

 

ダイエット中でバランスの良い食事が食べられている方なら、100~200g/日程度が良いでしょうし、

 

あまり野菜類を食べられていない方は、200g/日までにされると良いでしょう。

 

 

果物・フルーツをうまく活用して、みなさんのダイエットが上手く行きますように!

 

 

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