週90分の筋トレで老化が4年分抑制！？
自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
最近のヤフーニュースに面白い記事が...
『若返り』には有酸素より筋トレ！
「週90分で老化が4年分抑制」海外論文で明らかに。
最適な筋トレ方法は？
というタイトルの内容です。
そもそも若返りには筋トレより有酸素運動と考えらえていたのがまず驚きでしたが。
ちょっと記事の内容を要約してみます。
ある研究によると、筋力トレーニングには「生物学的年齢を引き下げるのに役立つ可能性がある」と言います。
2024年にジャーナル「バイオロジー」に論文を発表した研究チームが、ウェイトトレーニングが老化にもたらす影響について20~69歳の男女約5000名から集めたデータによる分析です。
生物学的な老化の程度を指す指標でもある、「テロメア」の長さを調べたもので、
研究チームは最終的に、「週あたり90分間の筋力トレーニングにより、生物学的な年齢が4年分、抑制されていたと見られる」と発表。
筋トレは、「慢性疾患による損傷の一部を緩和し、失われた筋肉量を取り戻し、安静時代謝量を引き上げ、脂肪の現象を促進、心血管系の健康状態を改善する」などとされている事から、
結果として、「病気を予防し、細胞の老化を遅らせる」事ができると考えられる。
と考えられるという事から、
筋トレは生物的な若さの維持を助けるとのことです。
おススメの筋トレ方法は、「ランジやスクワット、ウオーキングランジやステップアップ」などの脚や臀部を使うトレーニングを紹介しています。
大筋群を使うトレーニングがおススメされていますので、上半身では腕立て伏せやプランク、出来る方は懸垂なども紹介されています。
老化を防ぐ、アンチエイジングとして紹介されている製品はたくさんありますが、筋トレも加えていくと更によさそうですね！
感覚的に分かっている事でも、こうしてちゃんと研究されたものが発表されると、世の中的にも信じる方や行動に移す方が増えるので、良いですよね。
週90分の筋トレで生物学的な老化が4年分抑制。
皆さんも、30分を週3回やってみたり、45分を週2回してみたり、
または30分を週2回から始めてみたりと、ご自身のライフスタイルに合わせたペースで、若返りの為の筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレがやったことなくてよく分からない方も、私達のような専門的なアドバイスができるパーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーにサポートをしてもらいながら、まずは一歩を踏み出すところからですね！
やってみると、ちょっと頑張りは必要ですが、慣れると意外と続けられるものですよ。
今回ご紹介させて頂いたヤフーニュースの元の記事はこちらです。
「若返り」には有酸素運動より筋トレ！「週90分で老化が4年分抑制」海外論文で明らかに。
若返りの為の筋トレが、これから流行っていくのでしょうか。
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