肩こりで週3マッサージに通っていたOLが、3週間のトレーニングで肩こりから解放された理由
「もう肩こりでマッサージ通いは卒業かも？」
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジム、HEARTBODY代表のの江川です。
私のジムには、ダイエットや筋力アップを目的に来られる方のほかにも、肩こり・腰痛・姿勢の崩れなど、体の不調を改善したいというご相談が多く寄せられます。
今日は、その中でも特に印象的だったお客様のエピソードをご紹介します。
肩こりで週3回マッサージに通っていた30代OLが…
今回ご紹介するのは、デスクワーク中心の管理職をされている30代の女性（仮名：Aさん）。
彼女はダイエット目的で体験に来られたのですが、初回カウンセリングでこんな話をされました。
「肩こりがつらすぎて、マッサージに週3回は通ってるんです」
それが当たり前の生活。
行かなければ体が重くて、仕事にも支障が出るレベルだったそうです。
マッサージ直後は楽になるものの、数日後にはまた肩が重くなる──
その繰り返しを、長い間続けてこられたとのこと。
ところが、トレーニングを始めてたった3週間で…
Aさんには、ダイエットに加えて肩こりの根本改善も狙ったメニューを取り入れました。具体的には、
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肩甲骨の可動域を広げるモビリティエクササイズ
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姿勢を支えるインナーマッスルの強化（体幹・肩甲骨周り）
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呼吸の質を高めるワーク（肋骨や横隔膜の動きを改善）
これらの運動で「カラダの軽さ」を感じてもらった後、筋力トレーニングへ。
この60分のメニューを、週2回ペースで3週間ほど続けたある日。
セッション後の雑談で、Aさんがふと口にした一言がこちら。
「そういえば最近、マッサージ全然行ってないです…！」
そう。
あれほど悩まされていた肩こりが、いつの間にか“自然と消えていた”のです！
実は、「マッサージ卒業」する人は少なくない
こうした例は、実は珍しくありません。
「マッサージに行かなくなった」
「整体に通わなくても調子がいい」
トレーニングを始めたことで、そう言ってくださるお客様は多数いらっしゃいます。
もちろん、マッサージ自体が悪いわけではありません。
リラックス効果や血行促進にはとても良いですし、「癒しの時間」として活用するのも素敵なことです。
でも、
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「行かないとつらい」
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「でもまたすぐ凝る」
こんな“エンドレス肩こりループ”から抜け出したい方には、根本的なアプローチが必要になります。
なぜトレーニングで肩こりが改善するのか？
肩こりにトレーニングが効く理由は、大きく分けて2つあります。
① 血流改善で“凝りにくい”体になる
デスクワークで同じ姿勢を続けていると、肩周りの筋肉が固まり、血流も滞ります。
これが、いわゆる“ガチガチの肩”。
でも、肩甲骨や背中の筋肉をしっかり動かしてあげることで、筋肉に弾力が戻り、血流も改善。
結果的に、「凝りにくい状態」が手に入ります。
② 筋肉の“長さ”とバランスを整えて姿勢が良くなる
姿勢が悪くなると、筋肉の長さがアンバランスになります。
例えば：
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猫背：背中の筋肉が引っ張られて疲れる
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胸の筋肉が縮んで、呼吸が浅くなる
この状態では、肩こりが慢性化しやすくなります。
筋肉には、“筋至適長”と言って、適切な長さがあります。
伸びすぎも、縮みすぎも、肩こりの原因となります。
トレーニングでその筋肉の長さとバランスを整えることで、無理なく自然ち正しい姿勢をキープできるカラダに変わっていくのです。
姿勢改善は、ダイエットにも効果アリ
実は、姿勢改善やインナーマッスルの活性化は、ダイエット効果にも直結します。
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正しいフォームで運動できる
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使うべき筋肉がしっかり働く
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基礎代謝が上がる
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美しいボディラインが作られる
つまり、**「肩こり改善＋ダイエット」**の両立も可能ということ。
肩こりに悩むあなたへ──まずは簡単な動きから始めよう
もしあなたが今、
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マッサージに通ってもすぐ戻ってしまう
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慢性的な肩こりが当たり前になっている
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姿勢をどう直していいか分からない
そんなお悩みをお持ちであれば、まずは簡単なエクササイズから始めてみましょう。
たとえば、
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タオルラットプル
→ タオルを持って万歳 → 首の後ろに引く -
肩甲骨サークル
→ 肘を大きく回して肩まわりを動かす
これだけでも、肩まわりの血流が改善され、体が軽く感じられるはずです。
まとめ：マッサージを「卒業」できる体をつくろう
大切なのは、「肩こりをケアし続ける」のではなく、「肩こりが起きない身体に変える」という発想。
マッサージに通っていた時間とお金を、根本改善のための時間に使ってみませんか？
姿勢も、体のラインも、心身の軽さも変わっていきます。
運動が苦手な方でも大丈夫。
パーソナルトレーニングは、重たいウェイトを上げるだけが目的ではありません。
肩こりや腰痛に特化したメニューも多く、運動後にはむしろスッキリして気分も上がるはずです。
もしあなたが「最近、マッサージに行ってないな」とふと気づく日が来たら──
それは、本当に健康な体を手に入れたサインかもしれません。
あなたの身体と人生が変わる、その最初の一歩。
ぜひ、パーソナルトレーニングで体験してみてください。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
皆さんの変化と結果のきっかけになれば幸いです。
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