週３マッサージで治らなかった肩こりが、なぜトレーニングで解消できたのか？
自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
トレーナー歴は15年。これまで、ダイエットやボディメイクはもちろん、姿勢改善や慢性痛の改善も、多くの方のサポートをしてきました。
今回は、多くの方が抱える悩みの一つ、「肩こり」について、“なぜマッサージでは治らなかったがトレーニングで解消できるのか”について話ししたいと思います。
マッサージ通いでも治らなかった肩こりが、トレーニングで解消？
前回のブログでは、ひどい肩こりに悩み、週3回もマッサージに通っていたOLさんが、たった3週間のトレーニングで肩こりを解消したという実話をご紹介しました。
肩こりを和らげる方法として、真っ先に思い浮かぶのがマッサージやストレッチかもしれません。
確かに、その場での気持ちよさや一時的なリラックス効果は高いですよね。
でも、なぜそれだけでは根本的な解決にならなかったのか？
そして、なぜトレーニングでは肩こりが改善されたのか？
今回はそのマッサージとトレーニングの決定的な「違い」にフォーカスして、詳しくご紹介します。
鍵は「筋肉の長さ」だった
人間の筋肉には、血流がスムーズに流れ、正しく機能するための“適切な長さ”があります。
これを 筋至適長（きんしてきちょう）と言います。
実は筋肉は、縮みすぎても、伸びすぎてもNGなのです。
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縮みすぎると血流が滞り、コリや痛みの原因に。
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逆に伸びすぎても血流が悪くなり、ハリや痛みが出やすくなります。
つまり、「肩こり＝筋肉が縮んで硬くなっている」とは限らず、実は“伸びすぎ”ている筋肉が原因になっていることも多いのです。
背中が張る・痛むのは「伸びすぎ」が原因かも？
特に多いのが、デスクワークを長時間続けている方。
猫背の姿勢で前かがみになり、腕を前に出したままの状態が続くと、背中の筋肉はずっと引き伸ばされたままになります。
この「伸びすぎた状態」が続くと、
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血流が悪化し
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酸素や栄養が筋肉に届かず
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ハリや痛みを引き起こす
という悪循環に。
それに対して、もしさらにマッサージやストレッチで「伸ばす」アプローチを取ってしまうと…
👉実は 逆効果になってしまう可能性があるのです。
マッサージは気持ちいい。でも「縮める」ことはできない
マッサージは「ほぐす」「緩める」「伸ばす」などのアプローチが中心です。
それ自体はとてもリラックス効果が高く、私自身も大好きです。
しかし、「伸びすぎた筋肉」に対しては、逆に縮めてあげることが必要です。
この“縮める”アプローチができるのが、トレーニングやエクササイズなんですね。
トレーニングで「筋至適長」を整える
正しいトレーニングを行うと、
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筋肉が動き、血流が良くなり
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縮みすぎや伸びすぎた筋肉の長さが整い
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姿勢が改善されることで
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肩や背中にかかっていた負担が減る
こうした流れで、肩こりや背中の痛みが自然と改善されていきます。
実際に私のセッションでも、
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「3週間で肩こりがなくなった」
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「ずっと辛かった背中のハリが楽になった」
といったお声を多くいただいています。
「筋トレ」じゃなくてもOK！まずは“動くこと”から
トレーニングと聞くと、「筋トレでしょ？キツそう…」というイメージを持たれるかもしれません。
でも安心してください。
肩こりや姿勢改善のために行うのは、ガッツリ鍛える筋トレではありません。
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呼吸と連動した軽いエクササイズ
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姿勢を整えるためのストレッチ＋筋肉の再教育
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カラダが自然に動きたくなるような心地よい運動
といった、“整えるための動き”が中心です。
終わったあとは「身体が軽くなった」「スッキリした」と感じる方がほとんど。
マッサージのような即効性とは違いますが、根本から改善できるアプローチです。
まとめ｜肩こりの本当の原因に目を向けよう
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肩こりの原因は「縮みすぎ」だけでなく「伸びすぎ」もある
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マッサージは気持ちいいが、根本原因を解決できない場合がある
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筋肉の長さ（筋至適長）を整えることで、痛みやコリが自然と軽くなる
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トレーニングは筋トレではなく、「整えるための運動」でOK！
最後に
マッサージに何度も通っても良くならない肩こりや背中の痛み。
それは「筋肉が伸びすぎている」「正しい位置にない」といった、構造的な問題が背景にあるのかもしれません。
ぜひ一度、「動きの視点」から身体を見直してみてください。
全国には、私のように姿勢改善や機能改善に詳しいパーソナルトレーナーも増えています。
ぜひ、信頼できるトレーナーを見つけて、身体の変化を体感してみてくださいね。
今回も、最後までお読みいただきありがとうございました！
次回は、「なぜ私はマッサージをせず慢性肩こりや腰痛を解消できるのか？」という内容を書く予定です。
実は、昔2年間ほど整体リラクゼーションで働いていた事があります。
その時も肩こり・腰痛は施術してケアしていましたが、今はほとんど施術をせず解消・改善しています。
トレーニング(エクササイズ)の方が改善が早いし、解消に導けているからです。
お楽しみに♪
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