肩こり解消にマッサージよりトレーニングをおすすめする理由
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
今回は、「肩こりに悩んでいる方」へ向けて、なぜマッサージよりもトレーニング（運動）をおすすめするのかについて、私自身の経験も交えながらお話ししていきます。
■ マッサージで肩こりが“楽”になるのは本当。でも……
実は私、名古屋でパーソナルトレーナー養成の専門学校に通っていた頃、整体リラクゼーションの店舗で2年間働いていました。肩こりや腰痛、全身の疲れを癒しに来る方が多く、リラクゼーションの現場を肌で知る貴重な経験でした。
正直に言うと、リラクゼーションは“その場では”とても気持ちよく、楽になります。マッサージでこりがほぐされ、一時的に症状が和らぐこともあります。でも、本当にそれで肩こりが「解消」されているのか？と言えば、残念ながら答えはNOです。
なぜなら週に何度も通い続けているのに肩こりが治らない。むしろ「マッサージを受けないと辛い」「数日でまた凝ってしまう」—— これは根本的な解決になっていない証拠です。
■ トレーナーとしての経験から導き出した「確かな答え」
現在パーソナルトレーナーとして、15年以上にわたり多くのお客様のカラダを見てきました。その中で感じるのは、慢性的な肩こりや腰痛こそ、リラクゼーションより運動で改善がしやすいということです。
たとえば、実際にあったケースですが…
-
週3でマッサージに通っていたOLの方が、トレーニングを始めてたった3週間で肩こりを感じなくなった
-
「何年もマッサージ頼みだったのに、今はもう行っていません」と言われることも珍しくありません
この違い、いったいどこから来るのでしょうか？
■ トレーニングが肩こりを解消する“医学的な理由”
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張や血行不良、そして筋至適長の乱れや姿勢不良です。特に現代人は、スマホやデスクワークで前傾姿勢がクセになっている方が非常に多く、首や肩回りの筋肉が固まりやすくなっています。
こうした慢性的なコリに対して、トレーニング（運動）は以下のように働きます。
-
筋肉が伸び縮みする事で血流が改善する
-
正しい姿勢を支える筋肉（特に体幹や肩甲骨周り）が強化される
-
筋肉が「適切な長さ（筋至適長）」に整う
これらの変化により、肩こりの「原因そのもの」にアプローチできるのが、トレーニングの強みです。
特に、3つ目の筋至適長は、筋肉を適切な長さに戻すには、収縮が必要なので、トレーニングが適しています。例えば、姿勢不良で伸びすぎた背中の筋肉をマッサージでほぐすと、逆に伸びすぎてしまい、またすぐに張ってしまいます。
この筋至適長はとてもコリや痛みに関して、とても大切な要素で、これを意識してトレーニングやメンテナンスをすると、改善するケースも多々あります。
■ 「特別な運動」は必要ありません
「運動って言っても、筋トレとかハードそう…」と思われるかもしれませんが、普段運動されてない方も安心してください。私が指導している肩こり改善のトレーニングは、重たいウェイトを使うような筋トレではありません。
-
肩甲骨の動きを良くする軽いエクササイズ
-
呼吸を整えて体幹を活性化するストレッチ
-
猫背や巻き肩を改善する姿勢リセット運動
など、肩こりや姿勢改善にアプローチするエクササイズで、それほどキツイものではありません。逆に終わった後はほぐれてスッキリしているでしょう。
これらを週1～2回、まず2～3週間ほど継続すると、多くの方が「肩こりが軽くなってきた」と実感されます。
■ トレーニングで「卒業」できる喜び
私がリラクゼーションではなくトレーニングを選ぶ理由。それは、お客様が“肩こりから卒業”できるからです。
マッサージに通い続けるのではなく、肩こりが起きないようなカラダになる。この変化こそが本当の意味での“改善”だと思っています。
もちろん、リラクゼーションにも癒しやリフレッシュなどの良さがありますし、全てを否定するつもりはありません。ただ、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方には、「根本改善」という視点で一度、トレーニングを試してみてほしいのです。
■ どんなトレーナーに相談すればいいの？
パーソナルトレーナーというと「ダイエット専門」のイメージがあるかもしれませんが、実際には、
-
肩こりや腰痛の改善
-
姿勢の改善
-
機能的な体づくり
を得意とする「機能改善系トレーナー」も多数います。あなたの目的に合ったトレーナーを選ぶことが大切です。
東京・自由が丘周辺であれば、私もお力になれますので、ぜひご相談ください。
■ まとめ：肩こりに悩んでいるなら「運動」から始めよう
3回に渡ってお届けしてきた肩こりシリーズも今回でラストです。
結論として私がお伝えしたいのは、
慢性的な肩こりにこそ、トレーニングを取り入れてほしい
ということ。リラクゼーションでは届かない“根本原因”にアプローチできるのが、運動の強みです。
肩こりをラクにするのではなく、肩こりから自由になる選択をしてみませんか？
今回の記事が、あなたの肩こり改善の一歩になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
🔗 参考記事
・肩こりで週3マッサージ通いのOLが、トレーニング開始3週間で肩こりを卒業
・マッサージで治らなかった肩こりが、なぜトレーニングで解消したのか？
✉️ お問い合わせ・体験セッション
自由が丘での体験パーソナルトレーニングをご希望の方は、問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください。あなたの肩こり改善を、全力でサポートします！
～東京・自由が丘・奥沢・田園調布・緑が丘周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は～
- 自由が丘の街で11年 -
パーソナルトレーニングジムHEARTBODY
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2-15-10自由が丘丸田コーポラスB棟101
☎03-6421-2138
- 東急東横線・大井町線 -
自由が丘駅 徒歩4分
九品仏駅 徒歩9分
- 東急目黒線 -
奥沢駅 徒歩12分