20代までは細く痩せていたのに、30代になって全然やせなくなる人の特徴
東京・自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
長年パーソナルトレーナーをやらせて頂いていて、カウンセリングで比較的多い相談の一つに、
「若いころは細くて痩せていたんですけど、30代に入った頃から少しずつ太りだして、自分では何をしても痩せられなくなってしまいました...」
というご相談があります。
同じようなお悩みをお持ちの方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
このお悩みの原因には、みなさん共通している事があります。
それは、 『筋肉不足』 です。
・若いころは何をしてもそんなに太る事はなかった。
・少し食べすぎて体重が増えても、食事を調整すればもとに戻せた。
・食事も生活もあまり変わってないのに、年々体重が増えていく...
主に、みなさんこういったお話が出てきます。
これ、もともと太りにくい体質の方なのですが（うらやましい方も多いはず）、その変わり筋肉はつきにくい方でもあります。
なので、若いころはそれでもまだ筋肉が今よりはあったので、生活の中では太らずカロリーを消費できていたのですが、筋肉は何もしなければ年々落ちていきます。
すると、30代を超えた辺りから筋肉がぐっと減り出し、あるタイミングで基礎代謝が消費カロリーを下回り、脂肪が残って体重が少しずつ増えていくのです。
だから、食生活を変えても昔ほど効果もでず、むしろダイエットのつもりが必要な栄養が不足して筋肉量がもっと落ちていってしまう可能性もあります。
これはやばい！！！
はい、本当にやばいです！！
この筋肉が少ないという問題を解決しない限り、
ダイエットはもちろん、これから先、筋肉が少ない事で生活の苦労や怪我、膝などの関節の問題も起こす可能性もあります。
実際にジムにお越しいただいた方の、体組成測定の結果でみてみましょう。
30代女性の方の、体重と筋肉量（骨格筋量）、体脂肪量のグラフです。
グラフの 標準 という所が基準となり、それに比べると、筋肉量はかなり少ないですね。
体重はさほど多くなくても、筋肉が少なくて、体脂肪量は少し多い。
結果としてこちらの方の体脂肪率は、体重は標準以下なのに、３２％でした。
こちらのお客様も、やはり昔は細くて太る事はあまりなかったのに、30代に入り出産もされて、もう昔と同じことをしても痩せないし、筋肉が必要なんだなと思ってパーソナルジムを選んだそうです。
このような筋肉の少ないケースでは、
食生活を見直すことは良いことですが、あまり減らしすぎては逆効果。
必要な栄養はしっかりと摂りながら、運動やトレーニングを頑張って
筋肉をつける、増やす
という方向へシフトしていかなくては解決できません。
もちろん、早ければ早い方が良いです。
後になればなるほど、加齢と共に筋肉をつけるのが大変になってきますから。
特にこのケースの方には、私はとにかく筋肉を増やして代謝を上げるダイエットへシフトする事をおススメします。
もうお一人、体組成の事例をみてみましょう。
30代の女性です。
こちらの方も、体重はむしろ少ないくらい。
でも、筋肉が標準と比べて１５％ほど少なく、体脂肪量は標準くらいと多くもありません。
では、体脂肪率はどうでしょうか？
２５．２％でした。
標準より少し高めの体脂肪率ですが、体重低い事を考えたら多く感じますよね。
体重が低めでもこのように筋肉が少ない分、体脂肪率は高く出てしまいます。
という事で、以前よりも食事を少し増やし、パーソナルトレーニングも頑張っておられます。
同じような悩みを持たれている方がいれば、是非トレーニングや食生活見直して、筋肉をつける、筋肉を増やすアクションをして下さい。
そして、20代で細くて太りにくいという方も、これにいち早く気づいてほしいです！！
みなさん共通して語るのは、
『もっと早く筋トレをしておけば良かった...』
です。
早いに越したことはありません。
しかし、遅くなればなるほど大変になるということも事実です。
ダイエット(痩せる)ではなく、ボディメイク(カラダを作る)して、筋肉をつけてもう一度引き締まったボディラインにしていきましょう。
自由が丘でお悩みの方がいらっしゃれば、
HEARTBODYのパーソナルトレーニングへお任せ下さい。
同じような悩みを解決してきた方がたくさんいらっしゃいます。
次回は、このように若い時は痩せていたのに、
30代以降に少しずつ太り出して痩せられなくなった女性が気を付けたい、もう一つの弊害
について、記事にしますので、こちらも合わせてご覧ください。
今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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