プロテインを飲むと筋肉はつきますか？というSNSの答えが...
目黒区自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
「プロテインを飲めば筋肉がつくと言われましたが、どうなんでしょうか？」
そんなSNSの発信をしている方がいました。
パーソナルトレーナーをしている男性から、アドバイスをされた女性の方が発信していましたが、コメント欄をみて見ると、別の女性からこんな内容が、
「腸活しないと消化できなくて悪玉菌を増やして吸収できないから、プロテインを摂っても意味がないよ！」
と書かれていました。
こちらのスレッドでは、どうやらこの「腸活をしないとプロテインを飲んでも意味がない」という結論で進んでいました。
さて、みなさんはどう思いますか？
私個人的には、「かなり適当な話が進んでいて、つくづくSNSは危険だな」と思いました(笑)
SNSを否定をするわけではありません。
むしろ有益な情報もたくさん載っています。
しかし、素人がそれをみて良い情報なのか、間違っている情報なのかを判断するのは難しいと思います。
その部分で、間違った情報を真に受けてしまう事があるので、危険だと思ったわけです。
では、先ほどの
◉プロテインを飲むと筋肉はつくのか？
◉腸活をしてからでないとたんぱく質を消化できないからプロテインを飲んでも意味がないのか？
という2点について、私なりの回答をしてみます。
◉プロテインを飲むと筋肉はつくのか？
こちらは、正しいです。※補足あり
プロテイン（つまりはたんぱく質）は、筋肉は骨、肌、髪、爪などの主な材料です。これが不足するば、当然カラダが作ろうとしている分の筋肉は作ることができません。
不足すれば、その分少しずつ筋肉は落ちていきます。
もし、1日に筋肉が１００必要なところを、あなたが８０しか摂れていなかったら、日々２０ぶんの筋肉が作られずに落ちていくわけです。
なので、プロテインを飲んで筋肉はつく、というよりは、不足して筋肉が落ちていく事を防げる。落ちにくくなる。という表現が一番正確だと思います。
しかし、近年の腸内細菌の研究によって、腸内細菌で筋肉の合成に関わる菌達がいるようで、もしかしたら、不足分のたんぱく質が補われる事によって、プロテインを飲むだけで筋肉がついてくるケースもあるのではないか？
と私は思っていますし、先ほどのたんぱく質の不足によって本来つくはずの筋肉がついていなかったとしたら、栄養を充足させるだけで筋肉がつく可能性も十分にあると思います。
◉腸活をしてからでないとたんぱく質を消化できないからプロテインを飲んでも意味がないのか？
一見なるほどそうなのか、と思ってしまいそうですが、実はこれは半分間違っています。
たんぱく質を消化するところは腸から小腸です。
なので、胃の活動が弱くてたんぱく質が分解できなくて、未消化の状態で腸に流れて悪玉菌が増えて、吸収率も下がる可能性が考えられる。
なら、分かるのですが、こちらのコメントでは、
大腸でタンパク質が分解できないと悪玉菌が増えて...
と書かれていましたので、腸活は良くてもそれだとちょっと違いますし、腸活してからでないとプロテインは意味がいない、という発言もそこだけ切り取ったような文言です。
更に言えば、腸活をしてからでないと... という文言がすごく偏っていて、
そもそも もしもこの方が腸内環境が良かったら問題ないですよね？
という話で、 腸活してない人 ＝ 腸内環境が悪い とまるで決めつけてしまっている点から、少し危なさを感じます。
「もし、肉類や野菜不足などの食事の偏りや、便秘や下痢、便やガスが臭いなどの腸内環境が悪そうであれば、腸活から、、、」
なら、良いと思います。
と、このように、一つのSNSのやり取りを見てもこれだけズレていしまっていますので、これらを信じてしまうと、結果もでませんし、むしろプロテインを飲んで良かったのに、違う方向にもっていかれてしまう。
というもったいない事も起きてしまいます。
これを解決するには、近くに1人以上、その道の専門家や詳しい人を置いておく、繋がっておくという事が良いでしょう。
私も、他のジャンルで素人なものは同じ事が起きる可能性があるので、どこの誰かが分からない人やネットの発信には気を付けています。
このどこの、誰が書いたものなのか？
がネット上やSNSで情報の信頼度の判断材料です。
間違っても、どこの誰が書いたかも分からないものを信じたりしないようにしましょう。
特にカラダの事に関しては、場合によっては相手（あなた）を不健康にしてしまう可能性も十分にあるので、情報の精査には特に気を付けていきましょう。
SNSやネットには、本当に間違った情報をあたかもその通りだと言わんばかりと書いている記事がたくさん転がっています(^^;
腸活は近年すごく流行っていますし、確かに腸活は大事なので、概ね間違った方向にはいきません。発信している人も自信を持って書いていると思いますが、しかしカラダはそんなに簡単な仕組みではありません。
知れば知るほど、複雑です。
1つの新しい事を知る(学ぶ)と、何でもそれで解決できる（しよう）と思ってしまいそうになります。
私も20代の頃は色々学ぶたびに、自信満々になっていました。
しかし、うまく行く事もあれば、うまく行かなかった事もあります。
そうして、また自信満々にあれこれ言わなくなります(笑)
無知を知る
特にこの業界では、それが大事だと思っています。
間違ったことを自信満々に平気で言ってしまいますから^^;
時々、若いトレーナーや20代に合ったり見ていると、昔の自分をちょっと思い出します。（謙虚な方でしたが笑）
トレーナー歴20年、もっと勉強して、より多くの方のお役に立てるように頑張ります！
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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