眠りが浅い人に多い共通点は呼吸の浅さ、パーソナルトレーニングで解決事例増えてます
目黒区自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
パーソナルトレーニングに体験に来られ方の、姿勢や柔軟性、動作の評価を最初に行っていますが、その評価の中に 呼吸のチェック があります。
これは、姿勢改善や肩こり腰痛改善が目的の方はもちろん最初にチェックしますが、
実はダイエットの方にとっても重要な評価になります。
主な理由は２つあって、
・呼吸が浅いと睡眠の質が下がって、痩せにくいこと
・肋骨が開いているとウエストが引き締まりにくいこと
の2点です。
HEARTBODYに来られるお客様の中にも、最初
睡眠の質が低い
眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
という方が比較的多くおられます。
睡眠の質を高めるには、自律神経系を整えることが一番大事なポイントとなります。
つまり、交感神経と副交感神経のバランスが整っていること、睡眠時には副交感神経が優位な状態が睡眠の質を高めてくれますから、
眠りが浅い、寝つきが悪いという方は、この副交感神経よりも交感神経が高い状態にまま、睡眠に入っている可能性が考えられます。
※他にも、たんぱく質やミネラルなどの栄養不足のケースもあります。
特に呼吸が浅い方は、 息を吐く 事が出来ていない事が多いです。
沢山の方のカラダを見させて頂く中で、肋骨が開いていて（リブフレアと言います）、呼吸の閾値が０～100あるとしたら(0が吐ききった時、100が吸い切った時)、
50~100くらいでずっと呼吸している状態。
イメージ的には、半分以上息を吐ききる事はなく、胸や肩で呼吸をずっとしているような状態です。
100メートルを全力で走った後のような肩や胸の呼吸のような感じですね。
これでは肩もこりますし、力も抜けません。
この状態が実は、うまく力が抜けなくて交感神経が優位な状態を作ってしまいます。
このままずっと生活しているので、昼間は肩や首はガチガチ、力みやすくて力を抜くのが苦手で、背中もパンパンなカラダにもなります。
この状態でマッサージに行っても、正直あまりほぐれませんし、多少ほぐれて一時的に楽になっても、すぐにまたもとの肩頸がパンパンに戻ってしまします。
こういう方がまずやるべきことは、 呼吸の改善 です。
息をゆっくり吐ききる事をすると、実はそれだけでカラダがほぐれてきます。
マッサージなどの施術で触らなくても、私はいつも口頭とちょっとしたガイドで、お客様に吐ききる事をして頂いて、力が抜けた感じや、肩がほぐれた感じ、更には柔軟性が上がるケースも多々あります。
これは全て、 呼吸を改善する 事で、緊張していた横隔膜が緩んだり、筋肉がほぐれたり、更には交感神経のトーンが下がって、副交感神経とのバランスが整い、自律神経系が改善されます。
この呼吸が整う事で、自律神経系のバランスが整い、寝つきが良くなったり、眠りが深くなって朝まで起きなくなりました。
というケースが起きるわけです。
ここ最近も、以前は何回も目が覚めていた方で、朝まで目が覚めなくなりました！というお声を頂いたり、
体験トレーニングに来られた方が、夜何度も目が覚めてしまうというお話から、呼吸をチェックすると、やはり肋骨が開いていて、息を吐くことができてないケースの方がおられました。
これから、朝まで起きなくなれるように、サポートさせて頂きたいと思います。
このように、昔から最近にかけても、睡眠の質については必ずお聞きして、必要な方には呼吸の改善をして頂いています。
睡眠の質を聞けば、その方のカラダの状態や、生活の様子、性格などが、ある程度想像がつくので、アドバイスの仕方や悩み解決の方向性もより的確になります。
睡眠の質が浅い、寝つきが悪い、という方は、呼吸に解決策があるかもしれません。
吐ききったところからが、呼吸のスタートです。
まず、吐ききってから吸う。
吐ききれると、呼吸も深くできるようになります。
呼吸が関わると、様々なカラダの悩みが解決できる可能性もあります。
皆さんの呼吸は、どうですか？
次回は、呼吸が改善されると、ウエストが引き締まりやすい理由について、紹介させて頂きます。
ダイエットやウェストを引き締めたい方は、合わせて是非ご覧ください。
寝つきが悪い、睡眠の質が低い、夜中に何度も目が覚めてしまう、ちょっとした物音で目が覚めてしまう、肩や首のコリが治らない、慢性的な腰痛がある、マッサージや整体に行っても中々改善しないなどの悩みがある方は、呼吸の問題もあるかもしれません。
体験トレーニングと数回のパーソナルトレーニングで、家でできる事やご自身で対処できるようにもできますので、興味がある方は一度体験トレーニングへお越しください。
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