呼吸が改善されるとウェストが引き締まりやすい理由｜自由が丘のパーソナルジム
目黒区自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
前回は、眠りが浅い人に多い呼吸の浅さ、についてその理由と解決方法、改善事例をご紹介しました。
今回は、呼吸が改善されるとウェストが引き締まりやすい理由について書いていきます。
呼吸に問題がある方の呼吸を改善すると、胸郭(肋骨周り)の骨格が変わります。
ちょうどみぞおちの辺りの肋骨に両手を置いてみると、肋骨の先端の骨に触れるのが分かると思います。
この肋骨が、正常位置よりも前にせり出していたり、横に広がったりいる方がいます。
実は、呼吸が浅いとこの肋骨が前にせり出したり横に広がったりしてしまい、ウェスト周りのサイズが広がったように見えてしまいます。
筋肉がないとか、脂肪を減らさないといけないという事とは別に、
骨格自体が前に出ていたり広がったりしていると、実はウェストは引き締めにくいのです。
これは筋トレをしても、この骨格(肋骨)は思うように閉まりません。
いくら腹筋を頑張っても、いくらランニングなどで脂肪燃焼を頑張っても、この肋骨は広がったままなのです。
これは通称 リブフレア と言われる状態です。
このリブフレアをリブゲイジ(肋骨を閉じる)するには、呼吸の改善からしていく必要があるのです。
特にこの肋骨が開いている場合、吸気(息を吸う)はできても、
息を吐ききる事が出来ないケースが多いです。
しっかり息を吐いていくと、肋骨は閉じていきます。
普段、呼吸が浅くて息をちゃんと吐けていない方が、息を吐ききるエクササイズをしたり、肋骨を閉じるようにガイドしていくと、数分後には「息が深く吸えるようになりました」と感じる方が多いです。
体験トレーニングやトレーニングスタートして間もない方だと、この呼吸に課題がある方も多いので、最初に呼吸の練習やリブフレアの改善を行う事も多いですが、
皆さん呼吸の変化や、柔軟性の変化、肩や首のコリが楽になるのを感じて頂けます。
更に、呼吸が変わってウェストも引き締まって、肋骨からウェスト周りのラインがスッキリします。
肋骨の位置が整うと、腹圧が高まりやすくなるので、体幹が強くなったり腰痛の予防にもなったりと、良い事がたくさん。
腹筋が抜けやすい骨格、姿勢になっているので、肋骨を閉じることで、腹筋にも力が入りやすくなります。
ダイエットのトレーニング一つをとっても、ただ重りを使って筋トレをするだけでは改善できない部分の一つが、骨格ラインの矯正です。
骨格ラインからキレイにカラダを引き締めていくには、呼吸やインナーマッスルのエクササイズを取り入れる事で、姿勢やカラダのラインがキレイに整ってきます。
その上で、筋トレで外側の筋肉を作ってボディラインを作っていくのが、理想的なボディメイクです。
・筋トレはしているけど、ウェスト周りがキレイに引き締まらない
・筋トレはしているけど、姿勢や骨格のラインが気になる
・筋トレはしているけど、腰が痛かったり肩くびを痛めやすい
・筋トレはしているけど、睡眠の眠りが浅く何度も目が覚める
特に、細くて綺麗なカラダのラインを目指すには、キレイな骨格ラインありきです。
これは、女性が求めるボディメイクのイメージそのものでしょう。
体重などの数値だけ追っていくダイエットでは、結果が出ていても、最終的には「見た目がどうか」ですよね。
体重は変わっていても、見た目が思うように変わらない、骨格の歪みが気になるなどのお悩みがある方は、是非HEARTBODYの体験トレーニングへお越しください。
あなたの身体を分析させて頂き、あなたの身体に合ったトレーニングメニューをお作りさせて頂きます。
今回も最後までお読み頂きありがとうございました。
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