ゴルフはトレーニングをしたら上手くなる？自由が丘でゴルフトレーニングするならHEARTBODY
目黒区自由が丘のパーソナルトレーニングジムHEARTBODY代表の江川です。
4年ほど前から、自由が丘のゴルフスタジオでレッスンに通いながらゴルフが趣味の一つになっています。
パーソナルトレーナーで筋力もあるし、カラダの仕組みも詳しいからすぐ上手くなりそうだよね！
よく言われますが、そんな事は全くありませんでした(笑)
ゴルフって、奥が深くて難しいですよね。
いくらスポーツが得意だからと言っても、ゴルフのようなスキルが重視されるスポーツでは、飛距離や体力のアドバンテージはあったとしても、経験値には勝てないのがゴルフです。
そこで今回は、最近よく耳にする
ゴルフを上達するには 「カラダ作り(身体操作やトレーニング)」なのか、「ゴルフ練習(スキル)」なのかについて、書いていきます。
近年、ゴルフ業界でもトレーニングやカラダ作りの重要性が浸透してきていますので、ゴルフトレーニングする方も増えてきていますよね。
例えば、飛距離を伸ばすには筋力が必要！なんてイメージも強いと思います。
この辺りの結論にも触れながら、皆さんのゴルフ上達の課題にとって必要なのはゴルフトレーニングなのか、ゴルフ練習なのかを判断頂ける材料になればと思います。
■スポーツパフォーマンスピラミッド
まず、スポーツパフォーマンスピラミッドをご紹介します。
これは、スポーツをするために、またスポーツ競技力を向上を体系的に捉えるために作られた、いわばトレーニングや身体つくりのガイドモデルです。
こちらが、一般的なスポーツにおけるスポーツパフォーマンスピラミッドです。
下から、
Position(関節の可動性・安定性・姿勢)
Ⅿovement(機能的動作・動作パターン)
Power(筋力・スピード)
Skill(技術)
という順番になっていて、下の方が土台となるので大きくなっています。
この土台がしっかりとしている事で、上にあるムーブメントやパワー、そしてスキルも最大限に発揮する事ができるという考えです。
これは、見ればこの通りで間違いないと想像がつくと思いますし、この通りです。
例えば、サッカーでいくらテクニックがあって上手くても、そもそも相手のディフェンスのスピードやフィジカルで抑え込まれたらゴールは奪えませんし、90分間走れる体力がなければ最後までパフォーマンスが持ちません。
やはりスポーツ競技においては、基本的な身体能力が必要になってきますよね。
という事は、やっぱりゴルフもトレーニングや機能的な動作のエクササイズでしっかりカラダを作っていかないとスキルも発揮できないという事ですよね！
っと、なりそうなところですが、ちょっと待って下さい！
この一般的なスポーツパフォーマンスピラミッドで考えればそうなりますが、
大前程としてスポーツ競技には“特異性”というものを考えなくてはいけません。
スポーツ競技・種目によって、求められる身体能力や筋力やパワーなどが全て異なります。
では、ゴルフはどうでしょうか？
実はゴルフは、スポーツの中でも“特異性の高い最たるスポーツの一つ”と言えます。
分かりやすい例として、サッカーとゴルフで比較してみましょう。
【サッカー】
・11人で構成するチームスポーツである
・11対11人の相手が存在するスポーツである
・対人プレー(相手との接触)がある
・展開によって常に動き続ける
・動いているボールに対して反応してプレーする
・止まっているボールをける場合もある
・ダッシュ・ストップ・切り返し動作等頻繁にある
・45分間×２本の持久力が必要
・道具は使わず、ボールを足等で直接蹴る
・ゴールを相手よりも1点でも多く取ったチームが勝ち
主な特徴はこの辺りでしょうか。
では次に、ゴルフの特異性を見てみましょう。
【ゴルフ】
・個人でプレーするスポーツである
・相手と接触する事がないスポーツである
・止まっているボールを、クラブを使って打つ
・自分が打つ時は、周りに邪魔される事はない
・ダッシュ・ストップ・切り返しするような動作はない
・自然の影響(天候や風雨、気温など)を考慮する必要がある
・1ラウンドをホールアウトするおよそ４~５時間プレーする体力が必要
・18ホール歩く体力が必要である（カートで周る場合もある）
・様々なクラブを使い、全員同じコース、カップを目指す
・一番少ない数で18ホール(全ホール)を回ったプレーヤーが勝ち
(競技ゴルフの場合は2日～4日間周る体力が必要)
主な競技特性はこんなところでしょうか。
このサッカーとゴルフを比較した場合、明らかに求められる身体能力は違うのは一目瞭然ですよね。
そして、何よりゴルフは
・止まっているボールを、クラブを使って打つ
・相手と接触すること、邪魔されることがない
・走ったり、ストップしたり、切り返すシーンがない
つまりゴルフは、数あるスポーツの中でもスキル(技術)や経験値が結果に影響する比重がものすごく高いスポーツである、という事が分かります。
なので、先ほどのスポーツパフォーマンスピラミッドをゴルフ用に作り変えるとしたら次のようになります。
圧倒的にスキル(技術)や経験値が土台となり、結果に影響するウェイトが大きいスポーツパフォーマンスピラミッドです。
もしそうではないとすると...
分かりやすく言えば、
どうして60代・70代のおじ様達に、20代や30代のまだゴルフ経験の浅い若者たちが勝てないのでしょうか？
身体機能では圧倒的にハンデがあるはずなのに...
というように、最初に紹介した一般的なスポーツパフォーマンスピラミッドでゴルフを考えてしまうと、この説明がつかなくなってしまいます。
ですからゴルフの場合、スポーツパフォーマンスピラミッドは一番下の土台に、スキル(技術・経験値)がくるのです。
もちろん、このスキルの次くらいに、メンタルやコンディション(栄養や睡眠、回復力など)と言った項目が足されるとなお良いでしょう。
私もゴルフを始める前と後では、ゴルフトレーニングに対する考え方が大きく変わりました。
今思い返すと、間違ってはないけれど、ゴルフをちゃんと知らないがゆえにカラダの理屈ばかり考えてめちゃくちゃな事を言っていたかもしれませんm(__)m
トレーナーでも、ゴルフの飛距離アップには筋トレだ！と思って、お客様に一生懸命筋トレで飛距離アップの為に筋力トレーニング指導をしているトレーナーも多くいますが、
大前程として、その方がクラブを振るスキルや、狙ったところにうつ精度がどのくらいあるかといった、スイングスキルの方があっての話です。
なので、極論、まだゴルフ初心者の方やスコアで安定して100が切れない方にいくらゴルフの為の筋力トレーニングをしても、スコアとしては結果には直結しません。
もちろん、飛距離アップに筋力は必要ですし、私もおススメします。
しかし、飛距離はヘッドを走らせるヘッドスピードやミート率などのクラブを扱うスキルがないと、いくら力があってもクラブは走ってくれませんし、しっかりミートしないと球も飛んでくれません。
だから、ここの優先順位をちゃんとはき違えない。
ゴルフ初心者やスコアのまだ安定しない方は、まずはしっかりとゴルフスキルを磨くべきです。
その上で、もしくは並行してゴルフの練習に並行して柔軟性や協調性、筋トレでカラダ作りをするのは相乗効果があってベストです！
誤解して頂きたくないのは、
ゴルフにとってトレーニングやカラダ作りは確実にゴルフのパフォーマンスアップにつながります。
・飛距離のアップ
・柔軟性や安定性の向上で理想的なスイングフォームの獲得
・首痛や腰痛などの痛みのないゴルフ
・いつまでも健康で長くゴルフが楽しめる身体と体力
など、ゴルフの練習と合わせてコンディショニングのできるパーソナルトレーナーによるパーソナルトレーニングやゴルフトレーニングで、スコアやゴルフライフはもっと楽しくなるでしょう。
私自身、ゴルフの経験とパーソナルトレーナーという専門性を活かして、ゴルフやゴルフトレーニング&コンディショニングに必要なことを、日々研究&実践しています。
ゴルフレッスンに通っていて、コーチやゴルフスクールの生徒さんともお話したりコンペでご一緒させて頂いて気づいた事は、
ゴルフの練習しかしてきていない方は、カラダのメンテナンスやトレーニングで、身体パフォーマンスの伸びしろはめちゃくちゃあるなという事です。
全然トレーニングもしていないのに飛距離のある方もたくさんいますし、
よく質問されるのは、「やっぱりトレーニングしたら飛距離伸びますか？」です(笑)
私はいつも「ゴルフスキルのある方がトレーニングしたら伸びますよ！」とお伝えしています。
また、ゴルフで腰や首が痛くて思うように触れない、という方のご相談もボチボチ頂きます。
健康あってこそ、楽しいゴルフライフですよね！
そんな方々にとって、
私もゴルフトレーニングやコンディショニングを通して、長く楽しめるゴルフライフ、今よりも良いゴルフパフォーマンスを発揮できるよう、お力になれたらと思っています。
ゴルフトレーニングの体験は、随時承っております。
自由が丘・奥沢・等々力エリアでゴルフトレーニングのできるパーソナルジムをお探しの方は、是非HEARTBODYへお越しください。
以上、今回は トレーニングをしたら上手くなるのか？ について、私の考えをお話させて頂きました。
参考になれば幸いです。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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